1 tydzien

[...] w sumie zdecydowalem i kupilem (zreszta na sfd, wiec teraz szaleje z postami i SOG'ami ) 300g creapure mikronizowanej i jakat ma ona jeszcze nie jest:) olimpa. I pierwszy tydzien nie bede bral (bo zaczynam od jutra a podejrzewam ze nie przyjdzie do jutera:), 2 i 3 tydzien bede chyba bral ze zmniejszonymi dawkami (jakies 3g/porcja) a od [...]

[...] tylko mam jedno pytanie czy jak bede cwiczyl to ktorym planem ?? 1.Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 2.Program I/5 (tylko sztangielki) 3.Program I/6 (tylko sztanga) np. 1 co 3 dzien miesiac czy jeden tydzien planem nr.1 a 2 tydzien planem nr.2 itp ?? Ile powinien trwac taki cykl abym przeszedl do treningu obwodowego ??

No to zaczne od początku :) Nawiązując do MiT'a i ****master'a : 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo wcześniej w profesionalnej, jeśli można było o niej tak powiedzieć hehe. 3. Każda partia mięśni raz w tygodniu, prubuje [...]

mam do was pytanie o cykl czy ma sens cykl metka i test prolo przez 5 tygodni znaczy tydzień meta test 1 4tab 1 strzał 2 4 1 3 4 1 4 4 1 5 4 1 no i co wy na to ?? może jakieś sugestie czy taki cykl ma sens ?? czy to coś da?? cel nadrzedny masa za odpowiedzi thx

oto moj plan (MASA) prosze tylko ocencie czy wszystko w tym planie jest okej czy kolejnosc wykonywania okej wypiszcie tylko co mozna zmienic...i nie zadawajcie innyh pytan jaki mialem wczesniej plan o diete itd prosze tylko o ocene planu i skorygowanie bledów Poniedziałek : klata, biceps Środa : grzbiet, triceps Piątek : nogi, bary Biceps : [...]

Ja robie air alert 2 narazie efekty sa super - 7 tydzien = + 9 cm dosieznego, ciekawe jak bedzie na koncu

po jakim czasie mozna zauważyć efekty brania Bionabolu???Kumpel bierze juz tydzień i mówi,że nie zauważa zmian.

[...] w czyims poscie o rade ale nie udzielono mi odpowiedzi wiec zapytam w swoim temacie-jestem podczas cyklu deca z bionabolem dece biore po 200mg tygodniowo jutro zaczynam 3 tydzien i bedzie ich 7 a lbo 8 mete bede bral 6 tygodni i jutro tez zaczyna sie 3 tydzien-jak narazie fekty sa ale boje sie (obawiam) zeby nie bylo ich za malo? moze to [...]

Notowania Couture’a idą w górę, jak zwykło mawiać się w Hollywood..... Jego oko zagoiło się, największy fajter z Portland bawi się w aktorstwo. Wojowniczy Randy Couture wróci walczyć innym razem, obecnie zdobywa Hollywood. Couture, wizytówka UFC, który mieszka i trenuje w Portland, w ostatnim czasie przebywa w Los Angeles, na planie filmu "No [...]

obciazasz triceps 3x tydzien :/ postaraj sie go łaczyc z barkiem albo klatą. nie robisz łydek ? plan taki sobie ale nic o tobie nie wiemy wiec prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). [...]

Kochani "juz wysportowani", po dluzszej przerwie wrocilam na silownie, gdzie od stycznia trenuje ok.3/na tydzien trening obwodowy. Za kazdym razem biegam, (ok.4/tydzien,skonczylam plan 10-tygodniowy,pol godziny przebiegam z czysta przyjemnoscia), do tego porzadnie sie rozciagam (tradycyjny stretch + z zamilowania joga). Docelowo: mialam wrocic do [...]

[...] Ciężdko jest rozróżnić granicę miedzy "poważnym zmęczeniem" a "przetrenowaniem". Na wszelki wypadek możesz robić treningi przez 4 tygodnie, a pozniej 1 tydzien odpoczynku. Pamiętaj o dobrej diecie - 'jakość odzywiania musi dorównywać jakości treningu'. W Twoim wypadku 2,5-3gr białka na kilogram masy ciała to minimum. W razie [...]

j/w Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) [...]

tutaj masz program z ćwiczeniami z ilością serii oraz z czasem przerw między seriami jest to program na 1, 3 i 5 tydzień treningu

CZEŚĆ JESTEM TU NOWY I MAM DO WAS PYTANKO PO JAKIM CZASIE BĘDZIE EFEKT WIDAĆ JAK ZROBIŁEM MIESZANKE 5 STRZA OMY I 100 TAB METY??? Z CYKLEM 1 STRZAŁ NA TYDZIEŃ I META CYKL:3 4 4 3 TEN CAŁY CYKL BĘDZIE PIĘCIO TYGODNIOWY JA JUŻ WZIOŁEM 2 STRZAŁY I ZACZEŁEM JUŻ CYKL 4 TABLETKI DZIENNIE. I CO O TYM MYŚLICIE. BĘDZIE DOBRZE CZY NIE?? PO JAKIM CZASIE [...]

Cześc wam, mam problem z moim planem, bo od roku nie widac zbytnich skutków, w łapie ani milimetra nie poszlo, z resztą nie tylko w łapie hehe. Sprawdźcie muj plan i oceńcie go. 1. Mam 19 lat, 68kg, 178cm. 2. Trenuje jusz około 2 lat- nie zupełnie systematycznie, aczkolwiek często, 4 dni w tygodniu. Od roku we własnej siłce blokowej, bo [...]

Po treningu jestem wykończony, że nie mogę unieść sztangi bicepsem ważącej 15kg. Ale po trzech dniach czuje że muszę poćwiczyć łapkę, a tu mam czkeać jeszcze 4 dni. Uważam poprostu że 1 trening łapki na tydzień to za mało, a trzy to za dużo, ale muszę eksperymentować żeby wczuć się w swój organizm. A jeśli chodzi o technikę to się bradzo [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat109475/ izostar - napoj IZOtoniczny, weglowdany które jesli pijesz podczas wyilku aerobowego nie pozwola ci schudnac raczej powinnas treng aaerobowy (marsz trucht, rower ) robic na CZCZO albo po wisliku silowym wtedy gdy zapas glikgenu jest niski.polecam 30 minut 3x tydzien i spotniowo zwiekszac, aleodsylam do linka

[...] dalej taka sama jak byla ze spaniem nie mam problemow, czasami na sercu troche ciezko musze chyba wskoczyc na 3 szt. poradzcie cos myslalem ze jak mna tapnie to w pierwszy tydzien jakies 10 kg mi cudownie wyparuje oczekuje na sensowne porady poniewaz popadlem w asceze zadnego piwa, zadnych golonek, sciagam skorke z kurczaka - zaraz popadne w [...]